TRAVERSER L'ADVERSITE CLE#1 : S'OCCUPER DE SES EMOTIONS ET SES PENSEES

Comment faire face à cette période difficile de confinement ? Comment pouvoir progressivement lâcher les peurs, le stress, l'anxiété ?

​
OBSERVER
Comment vous sentez-vous avec ce qui se passe ? Quelles sont vos pensées à propos de cette situation ? Comment vous sentez vous dans votre corps ?

REPONDEZ A CES QUESTIONS
1. prenez un papier, et écrivez tout ce qui vous vient sans réfléchir
2. OU dites à haute voix à toi même ou à quelqu’un qui est confiné avec vous, tout ce qui vous vient spontanément

par exemple :
> je suis en colère contre les gens qui ne respectent pas le confinement...
> J’ai peur de mourir, J’ai peur pour mon avenir, j’ai peur que ça se passe mal pour ma famille....
> Tout ça crée de l’anxiété en moi, du stress. Je dors mal tout cela me réveille la nuit...
> Je me sens seul.e et isolé.e, j’ai du mal à être seul.e confiné chez moi...
> Je ne suis pas d’accord avec ces consignes tout ça est disproportionné...

RESPIRER, OBSERVER VOS SENSATIONS
Observez tout ce que vous venez d’écrire/dire, et respirez avec ça.
Quelles sont les sensations dans votre corps ? S’il y a de la peur où la sentez vous ? Respirez dans cette endroit de votre corps.
S’il y a de la colère (tristesse, anxiété…) où la sentez vous ? Respirez dans cette endroit de votre corps.
Après avoir scanné toutes les parties de votre corps où se logent vos émotions/pensées? Prenez une grande respiration.

ACCUEIL
Maintenant complétez la phrase ci-dessous en reprenant tout ce que vous avez écris ou dit précédemment :
« Même si je …. Je m’aime et je m’accepte totalement »

Exemple : « Même si je suis en colère contre les gens qui ne respectent pas le confinement, je m’aime et je m’accepte totalement »

Répéter ce processus autant de fois que nécessaire pour ramener de la détente, de l’apaisement

crédit photo : Neven Krcmarek

#confinement #lâcherlespeurs #gérersesemotions #printemps2020 #pouvoirderésilience #onavanceensemble #etrevivant #vivelavie