S'AUTORISER A RESSENTIR
Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour assimiler, digérer l’annonce du confinement. Intégrer petit à petit l’impact que cela peut avoir pour les autres, pour votre entourage.
L'impact que cela a sur vous, sur votre quotidien.
S'il y a de la tristesse : pleurez😭
S'il y a de la colère : criez (dans un coussin si vous avez peur de déranger votre famille ou les voisins), ou prendre un coussin et le taper sur un autre coussin (en prenant soin des personnes qui partagent votre lieu de confinement😉)
S'il y a de la peur : dites "j'ai peur"
 😳😥😱
ACCEPTER LE CHANGEMENT
Si c'est difficile pour vous d'accepter ce qui se passe, répétez plusieurs fois par jour ces phrases, vous pouvez en inventer d'autres:
"Même si c'est difficile, j'accepte que je n'arrive pas à accepter cette situation"
"Même si c'est difficile j'accepte que cette situation me demande de changer ma manière de faire"
"Même si c'est difficile, j'accepte....."

crédit photo : Samantha Gades

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Comment faire face à cette période difficile de confinement ? Comment pouvoir progressivement lâcher les peurs, le stress, l'anxiété ?

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OBSERVER
Comment vous sentez-vous avec ce qui se passe ? Quelles sont vos pensées à propos de cette situation ? Comment vous sentez vous dans votre corps ?

REPONDEZ A CES QUESTIONS
1. prenez un papier, et écrivez tout ce qui vous vient sans réfléchir
2. OU dites à haute voix à toi même ou à quelqu’un qui est confiné avec vous, tout ce qui vous vient spontanément

par exemple :
> je suis en colère contre les gens qui ne respectent pas le confinement...
> J’ai peur de mourir, J’ai peur pour mon avenir, j’ai peur que ça se passe mal pour ma famille....
> Tout ça crée de l’anxiété en moi, du stress. Je dors mal tout cela me réveille la nuit...
> Je me sens seul.e et isolé.e, j’ai du mal à être seul.e confiné chez moi...
> Je ne suis pas d’accord avec ces consignes tout ça est disproportionné...

RESPIRER, OBSERVER VOS SENSATIONS
Observez tout ce que vous venez d’écrire/dire, et respirez avec ça.
Quelles sont les sensations dans votre corps ? S’il y a de la peur où la sentez vous ? Respirez dans cette endroit de votre corps.
S’il y a de la colère (tristesse, anxiété…) où la sentez vous ? Respirez dans cette endroit de votre corps.
Après avoir scanné toutes les parties de votre corps où se logent vos émotions/pensées? Prenez une grande respiration.

ACCUEIL
Maintenant complétez la phrase ci-dessous en reprenant tout ce que vous avez écris ou dit précédemment :
« Même si je …. Je m’aime et je m’accepte totalement »

Exemple : « Même si je suis en colère contre les gens qui ne respectent pas le confinement, je m’aime et je m’accepte totalement »

Répéter ce processus autant de fois que nécessaire pour ramener de la détente, de l’apaisement

crédit photo : Neven Krcmarek

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